تشير الأدلة المتزايدة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج الاكتئاب بنفس كفاءة العلاج، دون وصفة طبية.

تشير مراجعة كوكرين المحدثة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب بمستوى مماثل للعلاج النفسي. وعندما تمت مقارنة التمارين الرياضية بالأدوية المضادة للاكتئاب، بدت الفوائد قابلة للمقارنة أيضًا، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أن الأدلة الداعمة في هذه الحالة كانت أقل تأكيدًا.

يعد الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية لضعف الصحة والإعاقة في جميع أنحاء العالم، ويؤثر على أكثر من 280 مليون شخص. نظرًا لأن التمارين الرياضية غير مكلفة، ويمكن الوصول إليها على نطاق واسع، وترتبط بالعديد من فوائد الصحة البدنية، فقد جذبت اهتمامًا متزايدًا كخيار محتمل لكل من المرضى ومقدمي الرعاية الصحية.

ما استعرضه الباحثون

أجرى باحثون في جامعة لانكشاير المراجعة وقاموا بتحليل 73 تجربة عشوائية محكومة شملت ما يقرب من 5000 بالغ يعانون من الاكتئاب. في هذه الدراسات، تمت مقارنة التمارين الرياضية مع عدم وجود علاج أو طرق تحكم، وكذلك مع العلاجات المثبتة مثل العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب.

كيفية مقارنة التمارين مع العلاجات الأخرى

بشكل عام، وجد التحليل أن التمارين الرياضية أدت إلى تحسينات معتدلة في أعراض الاكتئاب بالمقارنة مع عدم وجود علاج أو تدخلات مراقبة. عندما تم قياس التمرين مقابل العلاج النفسي، أنتج النهجان انخفاضات مماثلة في الأعراض، بناءً على أدلة يقينية معتدلة من عشر تجارب. أشارت المقارنات مع الأدوية المضادة للاكتئاب أيضًا إلى تأثيرات مماثلة، لكن الأدلة المتاحة كانت محدودة وتعتبر منخفضة اليقين. تابعت دراسات قليلة المشاركين بعد انتهاء العلاج، لذا تظل النتائج طويلة المدى غير واضحة.

الآثار الجانبية والسلامة

وكانت الآثار الجانبية غير شائعة عبر الدراسات. في بعض الأحيان، تعرض الأشخاص المكلفون بممارسة التمارين الرياضية لإصابات في العضلات أو المفاصل، في حين أبلغ المشاركون الذين تناولوا مضادات الاكتئاب عن تأثيرات نموذجية مرتبطة بالأدوية مثل التعب ومشاكل الجهاز الهضمي.

وقال البروفيسور أندرو كليج، المؤلف الرئيسي للمراجعة: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن التمارين الرياضية تبدو خيارًا آمنًا ويمكن الوصول إليه للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب”. “وهذا يشير إلى أن التمارين الرياضية تعمل بشكل جيد لبعض الناس، ولكن ليس للجميع، وإيجاد الأساليب التي يكون الأفراد مستعدين وقادرين على الحفاظ عليها أمر مهم.”

شدة التمرين وتكراره

ووجد الباحثون أن النشاط الخفيف إلى المعتدل قد يوفر فائدة أكبر من التمارين القوية. وارتبطت التحسينات الأكبر في أعراض الاكتئاب بإكمال ما بين 13 و36 جلسة تمرين.

ولم يبرز أي نوع من التمارين بشكل واضح باعتباره الأكثر فعالية. ومع ذلك، يبدو أن البرامج التي تجمع بين أشكال مختلفة من النشاط والتدريب على المقاومة تتفوق على التمارين الهوائية وحدها. لم يتم تقييم بعض أنواع التمارين، بما في ذلك اليوغا والتشيغونغ والتمدد، في هذه المراجعة وتظل موضوعات للبحث المستقبلي. كما هو الحال مع النتائج الأخرى، لا تزال الآثار طويلة المدى غير مؤكدة بسبب المتابعة المحدودة.

لماذا لا تزال هناك حاجة إلى أدلة أقوى

أضاف هذا التحديث 35 تجربة جديدة إلى الإصدارات السابقة من المراجعة المنشورة في عامي 2008 و2013. وحتى مع الدراسات الإضافية، لم تتغير الاستنتاجات الإجمالية إلا قليلاً. كانت العديد من التجارب صغيرة، وغالبًا ما شملت أقل من 100 مشارك، مما يحد من مدى الثقة في إمكانية تطبيق النتائج على نطاق أوسع.

وقال البروفيسور كليج: “على الرغم من أننا أضفنا المزيد من التجارب في هذا التحديث، إلا أن النتائج متشابهة”. “يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ولكن إذا أردنا العثور على الأنواع التي تعمل بشكل أفضل، ولمن، وما إذا كانت الفوائد تستمر بمرور الوقت، فإننا لا نزال بحاجة إلى دراسات أكبر وعالية الجودة. إن تجربة واحدة كبيرة جيدة التنفيذ أفضل بكثير من العديد من التجارب الصغيرة ذات الجودة الرديئة والتي تضم أعدادًا محدودة من المشاركين في كل منها”.

المرجع: “تمرين من أجل الاكتئاب” بقلم أندرو جيه كليج، وجيمس إي هيل، ودونشا إس مولين، وكاثرين هاريس، وكريس جيه سميث، وسي إليزابيث لايت بودي، وكيري دوان، وغاري إم كوني، وجيليان إي ميد، وكارولين إل واتكينز، 8 يناير 2026، قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية.
DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub7

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.